1、孩子的姿势确保你有足够厚的垫子（或使用毯子），以支持你的膝盖，让你感觉舒适。您可以将膝盖放在一起或以V形展开。伸展双臂，尽可能向前伸展。软化，释放，放开并闭上眼睛。释放你的头部，手臂，颈部，肩膀，背部，当然还有你的想法。让你的身体融入垫子;尽量不要让肌肉紧张。每次深呼吸都要让自己融化得更深。在这个姿势中找到安宁。
2、站立向前弯双脚并拢或臀部分开站立。当你抬起手臂时保持伸长的脊柱，然后当你向前折叠向下朝向你的脚趾时从你的臀部铰接。你可以放下一切，就像一个布娃娃一样，或者用双手握住对面的肘部。感觉从肩膀，上背部和头部（我们倾向于保持大部分张力的地方）释放沉重感。闭上眼睛，深呼吸，放下任何想法，并按照自己的意愿坚持。
3、坐着向前弯坐在你的垫子上，双腿伸展在你面前。将座椅从一侧移到另一侧以进行调整，使您的坐骨连接到垫子上。用长长的脊柱伸展双臂，将心脏向前伸展到脚趾。尽可能地为你的身体尽可能地感受到伸展但没有疼痛。如果你保持平坦的背部，你将针对你的腿筋拉伸。如果你的背部是圆形的，那么伸展将更多地针对你的背部。两者都有效且有用。在这个时刻选择你最好的套房。你可以让你的脚趾尖或弯曲。试着看看你最适合的是什么。几分钟后，慢慢卷起。这种姿势可以缓解焦虑，轻度抑郁，并有助于缓解头痛
4、猫姿势双手放在肩膀以下，膝盖放在臀部骨骼下方，四肢着地，保持背部挺直中立。吸气，降低你的腹部，将你的肩胛骨拉到一起，剥开你的胸部，抬起你的目光，找到牛姿。当你将肩胛骨彼此分开时，呼气，压在你的手掌上，绕到你的背部，凝视着你的肚脐，找到猫姿势。呼吸后继续这些动作。在运动的节奏下吸气和呼气的同时，感受整个背部的拱起运动。慢慢移动，感受脊椎每个椎骨的运动。
5、墙上的姿势将垫子放在可以伸展腿部的墙壁上。将臀部尽可能靠近墙壁。如果你首先卷曲到你的身边，将你的臀部压到墙上，然后在你可以将你的腿伸直靠在墙上时再转动就会更容易。放松双臂，手掌朝上。闭上眼睛或使用眼垫（香味很棒）。通过专注于你的呼吸来清除你的思想。深呼吸在这里：吸气5次，呼气5次。只要你愿意，就可以让自己在这里释放紧张感。您的心率通常会在这里立即减慢。
6、平躺姿势躺在你的垫子上，双臂放在身体两侧，手心向上，双腿放松，双脚转向垫子两侧。如果你感到紧张，你可以用膝盖以下的枕头支撑你的下背部。闭上眼睛，释放脸上的张力。练习深呼吸，直到你感到非常放松。
