1、动作一:反向卷腹腹直肌动作上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁
2、动作二:传统卷腹卷腹不是传统的仰卧起坐,要尽量收腹,感受腹部的收缩。
3、动作三:举腿卷腹仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌,仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。
4、动作四:抱头卷腹卷腹和仰卧起坐的区别?仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作,能活动到颈憧钏荭拜部、胸部、髋... 双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。
5、动作五:Plank平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌睡连简郯群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
6、动作六：空中蹬车空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
7、动作七：触足卷腹仰卧直腿触足卷腹(straight leg toe touches)目标锻炼部位 :腹部起始位置 :身体仰卧在地板上。
8、动作八：盘腿向上卷腹盘腿体式则是下半身福音,尤其是任务须要久坐的人,对坐骨神经跟脊椎都有很好的改良
9、动作九：剪刀腿剪刀腿瘦大腿内侧很强大,喜欢穿牛仔裤的MM观察一下,做一段时间之后,裤管会感觉变松,尤其是大腿内侧位置,
