在家怎么做无氧运动

1、首先由于无氧运动属于较强烈的运动，建议先进行热身。

http://player.youku.com/player.php/sid/XODEyODk1MjI4/v.swf

2、热身后，跑步4km，尽量在30min内完成，如果时间上无法实现，那么一定要跑完4km。

3、m完成后，休息1分钟，进行自重训练【高位俯卧撑3组 + 登山3组 + 开合跳3组 + 深蹲跳3组+宽距俯卧撑3 组+卷腹3组 +窄距俯卧撑3组 +平板支撑3组 --- 每组10个】

4、在自重训练里，最好是无间隔的完成每个动作，全部完成了可以休息30 秒，然后再重复一遍。完整的来3组。

5、结束上面的自重训练后，可休息1分钟。

6、最后进行我们的收尾拉伸运动。

http://baishi.baidu.com/watch/4860669643634796688.html?page=videoMultiNeed

7、拉伸运动也是关键，做得好可以使得之前做的运动事半功倍。因而在做动作的时候一定要拉伸到最大程度，不可因疼痛而缩小拉伸范围。