1、在训练的时候，一般很多的人使用脚上的绑腿沙袋，这样的负重是不太方便的，那么在训练的时候，还有一些问题。
2、跑步的时候，这样的绑腿比较容易造成擦伤，比较难受，所以跑步的时候选择是尽量避免使用这类沙袋。
3、最好的使用的方式就是练习空击的踢击的时候，其实是可以选择这样的沙袋，可以让自己去进行有比较好的效果。
4、但是在使用之前要注意热身，自己的热身的方式是需要比较特别的，拉伸很重要。要不然附加的重量会容易拉伤韧带。
5、避免拉伤的最好的办法还是动作一开始做慢一点，到身体活动开的时候，可以进入正常的训练的方式。
6、负重的背心可以轻松的帮助自己调整负重的重量，也不有太多的影响，在瑾龊胂然训练的时候，可以使用。但是肩膀，胸口要注意防磨。
7、总的来说，负重训练不适合多做，而且要注意新手也不适合，建议适量的增加负重，不要一口气加重太多。
