1、首先要将恐惧进行分类。 区分恐惧的方法有很多，这里引用的是著名精神病学家鲍里斯・德米特里耶维奇・卡尔瓦萨尔斯基的区分方法。他把恐惧区分为八组基本类型，即：一、旷野恐惧症（如幽闭恐怖）；二、社交恐惧症；三、疾病恐惧症；四、死亡恐惧症；五、性恐惧症；六、亲友被害恐惧症；七、反差恐惧症；八、害怕恐惧症。
2、其次要肯定恐惧的积极作用。 恐惧这一情绪最初在人类进化过程中出现的目的是为了保护人的机体免于遭受原始生活中出现的各种危险。有句谚语曾这样说：胆小的母亲不会丢失儿子。恐惧可以动员人在危机的情境中激发力量投入积极活动。恐惧可以促进对危险或不愉快事件的良好记忆等。
3、第三，要了解恐惧产生的机制。 恐惧这一种情绪，在缺乏逻辑或者现有的信息很少时就会有恐惧情绪出现。美国心理学家诺尔曼·科普兰说过：面对未知事物的恐惧总比面对已知事物的恐惧更伤脑筋。茨威格曾写到：恐惧比惩罚还要坏，因为惩罚总算有了结局，不管怎么说，总比悬在那儿，比那种神经紧张、无尽无休的恐惧要好。
