1、坐在椅子的三分之一处，保持端正的坐姿，在双腿之间夹一张A4纸，不能洫曛晗丕让纸掉下来，坚持10分钟以上。这时候腿部应该会有酸麻的感觉，等恢复以后，再继续夹纸。这个动作能够有效的减少腿部堆积的赘肉哦！
2、端正地坐在椅子上，双手支撑在身体两边，一条腿的小腿垂直地面。另一刳噪受刃条腿向前伸展，整条腿尽量保持一条直线，脚背可略微勾起，要求两个膝盖处于同一高度。再将伸直的那一条腿向上抬起，使得此膝盖比另一膝盖高，注意坐姿，一点要端正！挺直腰背。
3、坐在椅子上，坐稳。将其中一条大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
4、坐在椅子上，双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。
5、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下，快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
