1、第一步，首先如上图仰躺，把双腿并拢伸直，同时双手自然放在身体两侧。
3、第二步，再如上图将右腿往胸前方向弯曲，并用双手抱着膝盖下方。
5、第三步，先如第一步般仰躺，然后将右腿往胸前方向弯曲，同是左手放在右腿膝盖上方，右手则平放在身体右方。
7、第四步，接着将左手按住右膝盖，再让右腿往左方斜伸展。
8、第五步，先如第一步般仰躺。再把左腿伸直，右腿则往左上方斜向举起。第六步，接着将右腿弯曲成九梃悸霸庥十度，而左腿则保持原来姿势不变。
10、第七步，然后右腿往右方地面放下，这时上身姿势哟啊保持不变，不能扭转。
12、第八步，最后再回到中央位置，将膝盖往胸前方向弯曲。上述动作重复做五到六次，再换另外一只腿做。
