1、准备姿势：坐位，双膝并拢，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧过程：从膝关节下方突起的骨头外侧开始叩击，沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点，反复循环
2、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置，双掌放于左小腿最上端两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿中部，挤压时掌心力线相对
3、准备姿势：坐位，右腿屈膝，左腿自然弯曲放置，双掌放于右小腿最上端两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿中部，挤压时掌心力线相对
4、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置，双掌放于左小腿中部两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿足跟，挤压时掌心力线相对
5、准备姿势：坐位，右腿屈膝，左腿自然弯曲放置，双掌放于右小腿中部两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿足跟，挤压时掌心力线相对
6、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置定位：找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离过程：两手抱小腿，拇指叠压在小腿后侧中点，向内发力按压，每一次按压保持1~2秒，从上向下依次按压，到足跟停止，再回到起始点，周期性按压
7、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置定位：找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离过程：两手抱小腿，拇指叠压在小腿后侧中点，向内发力按压，每一次按压保持1~2秒，从上向下依次按压，到足跟停止，再回到起始点，周期性按压
8、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置定位：找到左腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点过程：双手抱左侧小腿，虎鄹绦谟嚣口冲下，拇指在前叠压按住起始点，发力下压并左右拨动，依次向下按压拨动1掌的距离停止，再回到起始点，周期性拨动
9、准备姿势：坐位，右腿屈膝，左腿自然弯曲放置定位：找到右腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点过程：双手抱右侧小腿，虎鄹绦谟嚣口冲下，拇指在前叠压按住起始点，发力下压并左右拨动，依次向下按压拨动1掌的距离停止在回到起始点，周期性拨动
10、准备姿势：坐位，右腿伸直，左脚脚踝放于右大腿上，左手握住左侧脚踝，右手持空拳过程：右手从左足跟向足前掌叩击，反复循环进行叩击
11、准备姿势：坐位，左腿伸直，右脚脚踝放于左大腿上，右手握住右侧脚踝，左手持空拳过程：左手从右足跟向足前掌叩击，反复循环进行叩击
12、准备姿势：跪位，两膝、两足尖，足跟并拢，脚背贴地过程：臀部慢慢坐向足跟，足背或小腿前外侧有拉伸感时即可保持在此角度
13、准备姿势：坐在凳子上，左腿伸直，勾脚，右腿屈膝自然放立过程：腰背挺直，身体向左腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度
14、准备姿势：坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立过程：腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度
15、准备姿势：坐在凳子上，左腿伸直，勾脚，右腿屈膝自然放立过程：腰背挺直，身体向左腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度
16、准备姿势：坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立过程：腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度
