1、一，早起习惯：１起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基滗盅拿落础代谢也会随之提高10%。２一周至少喝三次果蔬汁。一周至少喝三次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。３每天晒15分钟太阳。适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
2、二，上班习惯：吃上几块黑巧克力能为你补充能量，而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
3、三，家务习惯：爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
4、四，日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料，加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
5、五，运动习铲邑诱匮惯：１适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。２设法减重5%。活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。３每天步行30分钟。能蟠滏嫦凼促进血液循环，有助健康长寿。
