1、呼吸 在公开演奏的精神压力下，我们的心律远远高于正常的水平。“砰砰地心跳”是音乐演奏者最普遍的症状之一， 常常感觉难以自控。那麽我们的目标之一是降低心律。
2、放松对于演奏者来说，肩部区域尤其脆弱，易于紧张。做耸肩运动将双肩耸起，尽力伸至耳朵，保持几秒钟， 然后放鬆，反覆做几次，促愉桴狁焕进松弛。 从头部开始直到脚趾，做全身系统性的活动， 这些动作对于平静情绪特别有效。
3、充分准备对于演奏焦虑症者来说， 充分的准备以及製定切合实际的目标是缓解恐惧的最佳办法。
4、运用想像这种技巧可以用于建立一种记忆， 把演奏全过程更有把握地贮存在记忆中。这样，对真正演奏就不再陌生，不再令人惧怕。 临睡之前，让身体放鬆，想像在“弹奏”曲子，眼睛看著乐谱， 母皿钟床双手放在键盘上，完全用大脑去倾听你认为应弹出的音乐效果， 边“弹”边勾画出你在公开演奏。
5、习以为常 训练人们达到“习以为常”状态的方法常用来帮助克服恐惧症， 如恐高症。首先教会学生放鬆的方法，然后使其逐步接触所惧怕的活动。
