1、一，仰卧在床上后，把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节，髋关节约成直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
2、二，注意双手不要抱头，要交叉放于胸前。小时候做的仰卧起坐是是用双手抱住后脑勺，然后手部用力訇咀喃谆将整个头扳起来，这样做会造成颈部受压。
3、三，开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉上背部离开床就可以了。
4、四，缓慢放下，肩胛部轻触床面，然后重复下一个动作。
5、五，晚上做仰卧起坐效果最好。因为早晨身体还不太适应，体力较弱，会因为运动猛烈对身体不好。
6、六，30到40岁之间的女性，可以每分钟做30个。当然对于老不做的可以循序渐进先由每分钟做5个然后逐渐增加到30个。
7、七，女性在经期不要做仰卧起坐。因为经期做仰卧起坐会使经血倒流入盆腔，形成囊肿。
