哺乳期饮食注意事项
婴儿最好的食物莫过于妈妈的奶水。妈妈吃得好,宝宝长得壮, 所以哺乳期饮食是每个妈溺钠螈约妈都在意的事情。那么,在哺乳期饮食需要注意哪些事项呢?
1、饮食要清淡。产后5~7天,妈妈身心都需休息,胃消化功能没有恢复正常,应以米粥、软饭、面条、冲鸡蛋、蔬菜为主,不要吃油腻食物,如鸡、猪蹄等。胃消化功能好了,舌苔无厚腻,可以进补鱼、鸡、猪蹄、排骨等食物,但是,笔者建议多喝汤,少吃肉,炖下的浓汤不要直接喝,最好加开水稀释,既能下火,出奶也好受些。每日4~6餐,不要吃过饱或过腻。另外，笔者建议一日一次肉食,一个鸡蛋糕，多喝小米稀饭。
2、忌食辛辣温燥之物。产后内热,辛辣温燥食物会使妈妈上火,口舌生疮,大便秘结,或痔疮发作。忌食大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒,还有韭菜。
3、不要吃生冷坚硬之物。因为这些食物损伤脾胃,影响消化功能,而且生冷食物易淤血滞留,可引起产后腹痛、恶露不绝等。吃坚硬食物,也会使牙齿松动。
4、多吃水果。水果可补充维生素及矿物质,饭后吃少量水果如苹果、橘子、香蕉等。水果不要太凉,建议在太阳下晒晒 ,或用水煮煮,但不要煮沸,以免破坏维生素。
5、以上几条,百天之内要遵守,百天之后也不是百无禁忌。应节制的食物:a、辛辣食物。一次不过量。b、冷冻食品过量容易引起下痢。c、晒干的食品和多纤维蔬菜,过量不容易消化。d、饮品。浓茶、咖啡、红茶、酒等。e、腌制品等含盐丰富的食品。
6、爱美的妈妈避免发胖要进行必要的体力活动和体育锻炼,减少主食进食量,尽量少吃甜食。
