年年都有冬日，不跑步的借口可以有很多，坚持跑步的原因也许只有一个。其他三个凄旰岍涝季节，你可以随时来一场说走就走的户外跑步，冬天同样的事情就显得玟班隆攉奋不顾身，说白了其实就是俩字：怕冷。冬天大部分人都会退而求其次转战室内健身房，而不是去户外，但是室内的空气往往不如室外新鲜（无关PM2.5）。希望看了我这篇文章，能够打消你冬天究竟能不能户外跑步的疑虑。
什么时间跑？
1、出于气温、视线、安全等角度考虑，我的建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。
2、下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。
在哪里跑？
1、我的建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）---动不动就夜刷四环的那帮人除外。周末可以去市郊的山区。
穿什么？
1、最内层这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。滠锖斟绸此身子非彼身子，不是‘奴家把身子给了你，你要负责啊’的那个身子）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗/导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
2、中间层这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
3、最外层这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。
4、我是上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。去年元旦，零下十几度，我穿一身压缩衣在石家庄跑了一个全马，一点不冷。
5、其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
怎么补水？
1、冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。同样，冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以，实在不愿负重也可以随身带零钱，跑完买了喝。漶缨刑噤冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。
2、如果要去山区拉练，最好还是背个水袋背包钱砀渝测（很多厂家都有，水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升）。注意，唁昼囫缍这个背包一般个头比较小，不是户外徒步那种动辄几十升的。上周我们去妙峰山为香港100拉练，8个小时喝了不到两升水，供参考。
3、如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力、红牛也可以，市面上有水果味泡腾片可以用，美瑞克斯也有成桶卖的等渗能量饮粉直接冲兑。水是水，功能饮料是功能饮料，作用是不一样的。
要不要带吃的？
1、看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。
2、要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
跑前跑后要注意什么？
1、冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！不要忘记老衲提醒过你，要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。
2、一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。
3、跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
