1、一、活动脚踝脚趾活动灵活的话，脚踝也会更加灵活。脚踝上有13处肌肉支撑着身体的活动，活动脚踝的最有效的方法就是扭转了。动作坐在地板上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚踝搭在左脚的大腿上。右手按着脚踝，左手手指和右脚脚趾十指紧扣，按顺时针的方向扭动脚踝，然后再逆时针扭动。另一只脚也做同样的动作。
2、二、拉伸小腿肚和小腿肌肉动作1左脚屈膝蹲下，脚尖向着前方，右脚屈膝，小腿和脚背紧贴地板。双手放在左脚膝盖上，伸直腰杆，不要弯腰。动作2上半身向前倾，把身体重量压在左脚膝盖上，使膝盖也向前倒。有意识地拉伸小腿肚和小腿外侧肌肉，注意左脚脚后跟不要离地，相反一侧也做同样的动作。
3、三、活动脚踝和脚趾动作坐在椅子上，注意椅子不要做得太深，双腿膝盖和脚尖面向前方，左脚脚后跟着地，脚尖抬起，脚趾用力弯曲，做握拳的动作。注意：要看得到脚踝上的肌腱突起，慢慢地重复上述动作，在弯曲脚趾的时候，要看到脚踝上的肌腱突起时才可放松脚趾
4、四、活动股关节动作1身体囿鹣分胰向右边侧身躺在地板上，右手弯曲手肘举高，头部靠在手臂上。左脚伸直，脚尖做握拳的动作，右脚屈膝90度，向上抬高。动作2左脚保持脚尖握拳的动作，弯曲膝盖，用膝盖由内向外画一个半圆，活动骨关节。动作3左脚尽量向外画半圆，在左脚活动到最大限度的时候，恢复到原来的位置，然后再用膝盖由外向内画一个半圆。另一只脚也做同样的动作。
5、五、四股练习骨关节活动开来的话，在加上四股练习的动作，能够增强整只脚的肌肉力量。动作1双脚打开到两邗锒凳审个肩宽的距离，脚尖稍稍朝向外侧，挺直腰杆，弯曲膝盖，把上半身向下沉，直到大腿与地面平行为止，双手放在膝盖上。这个为准备姿势。动作2双手撑着膝盖，扭转腰部，把左边肩膀向身体中间靠，拉伸肩胛骨周围肌肉。然后恢复到准备姿势，把右边肩膀向身体中间靠。动作3向做准备姿势，然后把腰部尽量向左侧平行移动，拉伸骨关节周围肌肉。然后恢复到准备姿势，把腰部向右侧平行移动。动作4向做准备姿势，然后保持住上半身挺直，把搭在大腿上的双手举高在胸前，微微弯曲手臂，做一个圆的姿势。慢慢地调整呼吸。 本文来自：动a动贴吧
