1、在我国中老年人的腰间盘突出发病几率还是挺高的，这就需要我们在青壮年的时候加强这个方面的预防。预防腰间盘突出其实并不难，只要日常能做到以下几点就能避免腰间盘的问题。
2、保持正确的坐姿。正确的坐姿就是收腹挺胸的方式坐着，这样可以是脊柱保持挺直。挺直的脊柱会产生最为合理的生理弯曲，减小对腰间盘的压迫从而避免腰间盘的发病几率。
3、穿平跟和软底鞋。平跟鞋可以使我们在走路时，脊柱保持最为科学的弯曲状态。软底鞋可以将走路带来的反弹化解掉一部分，减少因反弹力对腰间盘的压力。
4、避免直接弯腰。需要我们弯腰的动作尽量改为下蹲或是撅臀式弯腰来完成，尽可能的不弯腰拉伸腰间盘。比如提重物，先蹲下拿重物然后挺直身体再站起。
5、防止久沪蝠喵杰坐久站。我们的很多工作都是要求我们许久都要保持一个姿势，公司机关单位等多是久坐的工作。经常保持一个姿势会极大的增加腰间盘软组织的负荷，加快软组织的老化。久坐蔌陆咚护久站需要定时换个姿势调整一下或是做一些腰部运动缓解疲劳。
6、经常做腰背部的锻炼。每天慢跑或是倒走都对腰部有好处，适当俯卧撑和仰卧起坐也可以增加背部的肌肉，坚实的肌肉可以有效的保护脊柱，抵抗外力的对脊柱的压迫。经常做转腰动作，也可以增强椎间筋膜韧带的韧性。
