在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，置信很多喜欢户外运动的都阅历过抽筋的，值得提示的是，关键时辰抽筋可是要人命，比方在游泳、登山、潜水的时分。因而，学会如何正确处置抽筋和防止抽筋是十分重要的一项户外求生技艺。
一，抽筋
1、抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发作在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、以致肋骨间的小肌肉都可能发作抽筋。
二，抽筋时的感觉
1、抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时以致可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消逝，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处置或是中缀原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发作。
三，抽筋的原因
1、运动量过大，身体疲劳2脱水，比如热天运动大量出汗又没有及时补充水分，同时盐分的大量流失和糖原消耗也是诱因之一。3穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。4其他病理机制比如静脉曲张，感染等等。
四，拉伸
1、这是很多人在抽筋后最常见的第一反响，不过这也是正确的做法，只需再把一些细节弄清楚就好。这里以小腿三头肌抽筋为例，大家可以自己中止主动拉伸，情况比较严重时也可以让别人来协助中止被动拉伸。拉伸要点：假设是自己拉伸可以坐在地上，膝盖弯曲90度左右，然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可恰当增加重复次数。当然也可以让别人协助牵拉。
五，拮抗肌肉主动收缩
1、经过拉伸使肌肉痉挛得到一定缓解之后，能够停止第二步：拮抗肌主动收缩，也就是主动（或抗阻）收缩与发作抽搐的肌肉功用相反的肌肉。这么做是应用了肌肉的交互抑止，详细来说，当一块肌肉主动收缩时，与它功用相反的肌肉会被抑止从而变得松弛，这一切都是神经系统在调控。交互抑止在人体运动中处处不在，这个机制也被普遍应用在康复和锻炼中，此处不再多说。还是举小腿肚抽筋的例子，小腿三头肌的功用是让提脚跟，所以要收缩与它功用相反的肌群，详细动作是主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，反复2-3次。当然了这个动作也能够由他人外加阻力辅助来完成。
六，冰敷处理
1、能够用冰水把海绵或者毛巾浸湿，然后在痉挛的肌肉上磨擦，假如有促进血液循环的外用药物也能够在皮肤外表涂抹。这三个步骤做完，根本上肌肉抽搐能得到很大缓解，假如还是没有效果，请去医院就诊。
七，抽筋告诉我们
1、抽筋就是身体在正告我们，现时的运动量，己超越我们的才能。也就是说我们平常的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发作抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。
