1、不挑食。人体的新陈代谢需要多种食物与营养来维持，保持身体营养均衡是让你慢慢变胖的基本。不挑食会改善你胃肠的吸收功能，让肠胃能吸收食物上的更多营业，达到增加体脂的效果。
2、多吃些高脂肪、高热量的食物，如:尖果、水果、糕点、肉制品等。平常再吃些能促进食欲的开胃食品，如:山楂、酸奶、西红柿、微辣的菜肴等。要知道"一口不能吃个胖子"，瘦弱的体质会循序渐进的得到改善。
3、适当的运动，合理的锻炼和运动既能增肥也能减肥。适度的运动会促进肠胃功能吸收，增加食欲。有效的有氧运动如:慢跑、走路，舞蹈等，无氧运动有深蹲、仰卧起坐等。平时可根据自身条件进行有氧、无氧相接合，坚持不懈的运动会让你心想事成。
4、不多愁善感。别人无心的言行会让你疑心重重，惴测不安。多愁善感还会影响你的睡眠与饮食。多参加些朋友聚会，学会与家人或同事沟通交流，学会释放或减轻自己的心理压力。开朗的性格会让你吃的好，睡的香，体脂肯定也会随着增加。
5、不要太劳累。长期的体力、心力、脑力透支再加上心情紧张，有时因工作需要忙的连饭也忘了吃或不能及时吃。在唁昼囫缍这样的情况下，你就是埋在肉堆里也不会增加体脂。要认识到生命与健康高于一切，并让自己的节奏慢下来，让心、脑、体有放松休息的时间。合理运用劳逸结合的工作方法，才能增加体脂。
6、正确的思想。无论胖瘦，只要营养膳食均衡，作息有规律。心态放松，有积极乐观囿鹣分胰向上的精神，并保持一颗善良健康的心。与身边人友好融洽的相处，跛星笸浊让心情时时保持在愉悦中，你的体脂会在你不经意间慢慢增加。你的自身魅力会让别人和自己忽视你的外形。
