1、放下对现有的外部环境有期待，换一个环境可能会更好：情绪敏感的人内心匮乏安全感和归属感，渴望获得作辈碇锅周围环境的认可和尊重，很焦虑。这样往往会破坏人际关系给自己造成负面影响，阻碍个人生存发展，放下对现在环境的期待，换一个环境生活。
2、重新认识外在的评价与看法：内心的成长是一个缓慢的过程，认知的改变也不是一朝一夕能完成的。通过重新理解别人认识自己，能让自己快速掌握化解负面情绪的方式，这也为重构新的认知奠定了好的基础。
3、采用三分钟冷静法，让自己迅速脱离产生矛盾的场景，做几次深呼吸调整，缓解与平复内在的情绪，一旦过了情绪爆发的那个点，情绪就更容易被平息，此时再进行面对面谈话，就可以避免很多的尴尬。
4、重新看待让你难受的“看法与评价”：那些是针对你吗，这其实是值谀薜频扰得怀疑的，别人真正反驳的其实是你的某个观点想法，或者是其他的一些情况，而这些绝大部分时候都与你无关，哪怕是你的想法。很多人都是带着心理创伤而活，只不过有的人善于将这种矛盾与痛苦转嫁他人，有的人则是选择默默承受。
5、继续坚持保持下去：知道觉察是自我内心成长的关键，但这是一个比较缓慢的过程，需要每个人的恒心与耐力。
6、放轻松，接纳自己的情绪，爱自己：爱自己不仅仅是把好东西给到自己，更重要的是接纳自己的情绪和全部，不对自己进行批判。可以多去做冥想，把注意力回到自己身上。
