1、 一、屈膝仰卧起坐 目标肌肉：腹直肌上部 1．两腿屈膝仰卧，两脚平放于地，两手可放胸前或头后。 2．以腹直肌之力将上体抬离地面约30度，然后慢慢还原。
2、二、小腿搁凳仰卧起坐 目标肌肉：腹直肌上部 1．仰卧，将两小腿搁在凳上，两手可放胸前或头后 2．以腹肌的收缩力抬起上背部，稍停，再慢慢还原
3、三、抬腿仰卧起坐 楫默礤鲼目标肌肉：腹直肌 1．仰卧，两臂弯曲，于胸前交叉，两腿弯曲抬起，小腿与地面平行，两踝相叠。 2．以腹肌收缩之力抬起上体，稍停。然后慢慢还原。接近地面时，接做下一个动作。
4、 四、转体仰卧起坐 目标肌肉：腹外斜肌，腹内斜肌 1．屈膝仰卧，两脚平放于地，两手放头后。 2．以腹肌之力弯起上体，一侧肘关节和肩关节和对侧膝关节向中间靠拢。两侧交替进行。
5、五、下斜转体仰卧起坐 目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌 1。 仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，双手轻抱头后，两肘外展。 2．以腹肌的收缩力抬起上体，同时向左转体。稍停，然后缓慢还原。两侧交替进行。
6、六、仰卧弯起 目标肌肉：腹外斜肌。腹内斜肌 1．左侧卧，右手放头后，左臂置于体侧。 2．以腹肌的收缩力向上弯起。稍停，然后慢慢还原，做一定次数后，换右侧卧再做。
