1、双腿伸直收腹运动保持身体平躺在地板上，然后双腿伸直慢慢的向上抬起，直到跟地板保持90°角的时候停止，双手抱头或者手臂向上伸直，以完成收腹的动作，反复的进行这个动作几次。
2、双臂伸屈运动平躺在地板上，双手伸直，保持与地板90°角的状态，膝盖弯曲，双手重叠，之后上身和肩膀用力的向上抬起，注意这个过程脖子不要伸长，双手始终保持伸直，如此反复几次！
3、剪刀脚这个可以消耗腹部的能量，身体平躺在地板上，手放平醅呓择锗置于地板上，用于保持身体的平衡，双腿伸直，依次抬起不同腿交叉呈90°至落下，注意双腿之间尽量保持45°的交叉度，整个过程腿要伸直，如此反复几次！
4、健身球运动将健身球置于地上，人躺在健身球在，注意背部贴住健身球，双手可以抱头，也可以置于胸前，腰部用力使身体抬起，渐渐的离开健身球，整个过程注意保持身体平衡，然后再躺下，如此反复！
5、自行车运动平躺在地板上，双头放在脑袋后边，右腿弯曲，使其逐渐的靠近胸部的位置，左胳膊弯曲，使其靠近右腿的位置，然后换左腿和右胳膊，如此交叉反复几次！
6、简易坐扭转盘着腿坐在一块毛毯上边，保持骨盆的水平位置，然后挺直腰背。吸气的时候向上拉长脊柱，随着呼气的骀旬沃啭时候拉伸着向右后方转，左手则是放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，如此保持30秒，然后收回。相反的方向重复做同样的动作几次。
