1、更年期综合缠斡鲡溧症的外在表现：外表衰老，各种皱纹出现，五官明显变形，并容易长出斑点；血管扩张，容易出现潮红 潮热 出汗殪讧唁跬等情况，神经系统受到影响，情绪容易不稳定，敏感多疑，焦虑忧郁，睡眠不好等情况。泌尿系统影响，会出现尿频尿急尿痛，排尿困难等状况身材变形，脂肪堆积，更容易肥胖。骨质疏松，发生骨折的概率大大增加。月经周期波动大，推迟 ，月经量少，到更年期后期会逐渐绝经。老年病多发，比如冠心病，高血压高血脂糖尿病等。以上症状多发，并结合年龄才能确定是否是更年期。如果只是某一两项是无法确定的。可以到医院进行检查，是否是卵巢功能衰退，这个是最主要的指标。
2、进入更年期首先要从心理有个正确的认识。更年期是女人人生的必经阶段，如果调养得当，以后的身体也会更健康，所以要积极面对。保持平和的状态，调整好自己的心态 。处理好人际关系 多接受正面思想。改变一些习惯，学习些养生之道，照顾好自己的身体。
3、进入更年期，多吃些植物性篁箐上坍雌激素。典型常见的比如大豆，大豆里面含有异黄酮，所以可以多喝些豆浆。其他豆类也含有植物性雌激素成份，像红豆扁豆花生之类。可以多用一些。另外还有一些中药可以对身体有调养作用。枸杞，当归 人参 黑升麻 蔓越莓 银杏 月见草油。可以咨询中医，配出合适自己的方子。植物性雌激素对身体无任何毒副作用。
4、更年期还要注意饮食。 以蔬菜为主少吃油腻，比如肉类，可以多吃深海鱼类，比如 鲑鱼 鳟鱼，效果比较好。多吃含多种维生素的食物，不能太单一。也要多吃富含纤维素的食物。
5、注意补充钙质，注意检查骨密度，可以多吃多钙的食物，或者直接吃钙片，和维D，并注意晒太阳，加强钙成份的吸收。
6、更年期要加强体育运动锻炼。比较合适的有，慢跑、 打太极拳、瑜珈等相对缓和的运动。
7、家人要对更年期综合症多些了解，明白这个阶段的特点，多些体谅呵护包容，关系融洽会更利于更年期的身心健康。
8、可以适当补充荷尔蒙。荷尔蒙的降低对身体的其他部位有危害，更容易有心脏病胆结石，泌尿系统，心理疾病等。所以补充荷尔蒙，可以降低对这些器官的危害。但补充荷尔蒙的药物对身体有希嘉障缈副作用，会增加乳腺癌和子宫内膜癌 ，所以必须要去专科医院进行体检，看否适合服用。 即使适合服用也要从小剂量开始，降低风险，并且不要长期使用。
