前臂训练——正握卷重（图解+视频）

卷重（CableRollerWristExtension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。目标肌群：前臂肌群向前反卷需要前臂屈肌收缩，向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。

工具/原料

直杆

杠铃片

动作要领

1、肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。

2、保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄，把绳子慢慢卷起，至重物靠近直柄时，双手手腕交替倒转直柄，以慢慢放长绳索至底。

3、周而复始，直至前臂肌肉疲劳、酸痛，无力继续卷动为止。稍后，再进入下一组练习，直到做完规定组，次数。

4、稍后，再进入下一组练习，直到做完规定组，次数。

5、视频演示：