膳食纤维是我们日常饮食中不可或缺的一部分，对于我们身体健康十分重要。中国社会科学院，最新研究称，高膳食纤维食物在降低女性乳腺疾病发病风险上，具有意想不到的效果。研究人员随机对500名年龄为20~30岁的女性，进行为期5年的随访调查后发现：每周摄入210g~280g纤维的女性，其乳腺疾病的发病风险最低，仅为16.5%。每周摄入不足100g纤维的女性，其乳腺疾病发病风险高达36.4%！高膳食纤维食物，能增强胃部消化功能，促进小肠的吸收速度，缩短食物消化的时间。减少大便在肠道积存的时间，（因为一旦大便长时间积存于大肠，毒素便无法及时排出体外，毒素再次被大肠吸入血液，造成代谢失常，内分泌失调，诱发多种乳腺疾病），降低乳腺病的发病风险。常见的膳食纤维，有两种：一种是以蔬菜为主的不可溶性膳食纤维。这种纤维可以促进食物在肠道的蠕动，并清除内壁上的粘连物。一种是以水果为代表的可溶性膳食纤维。此类纤维可以在消化道内转化成凝胶，加快食物的消化速度，胃部消化功能。这两种膳食纤维在降低女性乳腺疾病患病风险上，都具有重要作用。但是面对琳琅满目，种类繁多的蔬菜和水果，我们该如何选择呢？中国社会科学院袁院士，为我们精心挑选了以下八种膳食纤维含量最高食物。
可溶性膳食纤维——蔬菜
1、西兰花西兰花除了含有丰富的膳食纤维外，还富含维生素C和胡萝卜素，具有排出人体废物的作用。
2、芹菜芹菜可降低乳腺病发病率，但脾胃虚弱、消化不良者不建议食用。
3、空心菜空心菜中富含大量的粗纤维、木质素和果胶。木质素可增强白细胞吞噬活性，果胶可加速毒物质分解。
4、大白菜大白菜富含维生素C和维生素E，有抗氧化作用，可有效预防乳腺疾病。
可溶性膳食纤维——水果
1、柚子柚子的膳食纤维丰富，柚子的果胶，可降低密度的脂蛋白，起到保养乳房血管的作用。
2、梨肥胖是乳腺疾病高发的因素，而梨的膳食纤维可降低胆固醇含量，帮助减肥，降低患病风险。
3、木瓜木瓜丰富的果胶，能促进肠胃蠕动，减少废物囤积，分解蛋白质和脂肪。
4、苹果苹果含有的膳食纤维也很丰富，可综合补充多种微量元素，对于提高机体免疫力，预防乳腺疾病具有不可忽视的作用。温馨提示：我国女性每日膳食纤维的标准为30克，大约等同于10个苹果。显然达到这个标准有点难，但是多食富含纤维素的食物，即便达不到标准量，也能起到预防乳腺疾病的目的哦。
乳腺增生小妙招
1、缓解乳腺增生，但是还要提醒广大女性朋友们，针对病理性的乳腺增生或乳房长期疼痛者，一定要及时进行有效的治疗，单纯的饮食调节达不到彻底治疗乳腺增生目的。除了药物等常规治疗方法外，也不妨尝试使用乳腺红光治疗这种家用乳腺物理治疗仪器进行增生的治疗，通过其发出的红光深入乳房内部，加速细胞新陈代谢，促进血液循环，缓解治愈乳腺增生带来的病痛和硬块。
