1、间歇式休息人们一般习惯晚饭后，就开始看手机，一直到睡觉，甚至要等睡意来了，才放下手机。为了看最新内容，不停刷屏。当我们决心戒掉这个不良习惯开始，每隔半小时就放下二十分钟手机。起来活动一下，一个星期后，可以适当延长时间。二十一天的习惯期过去了，就会对手机没有那么大的依赖了。
2、看电视电视因为视频界面大，加上可以人为调节距离。手机就不同了，屏再大，离远了，就会看不清楚，所以可以选择先从看电视开始戒掉看手机的习惯，选择一些爱看的的节目或是播放电影，吸引进去，就会不太在意手机了
3、运动疗法有很大一部分人看手机会躺在床上或是沙发上，人越躺越累，身体素质也越来越差。肥胖和疾病也会找上门来。我们放下手机，或是在手机下载步行软件，陪同爱人或是孩子一起出去锻炼，一家人其乐融融锻炼身体，就会发现一家人都在看手机有多么无聊和空虚。
4、共同做饭现在电视上，网络上经常说，夫妻两个人一人拿个手机，也不说话，就在不停的刷屏，时间长了，都不知道说什么了。放下手机，选择和爱人一起下厨房，不紧不慢的说着话，或是做着大家爱吃的菜，孩子喜欢的饭。等孩子回家，会有很多惊喜。
5、陪孩子玩耍学习手机剥夺了很多普通家庭最简单的幸福，沟通，分享，更多的沉浸在每个人的手机里。孩子在父母身边也就是十几年，放下手机，陪孩子多玩耍，在孩子学习一天后，跟他交流，也有助提升亲子关系，对孩子思想动态、学习情况有所了解。同时为孩子平稳的度过青春期打好基础。
6、自我提升现在社会发展飞快，信息日新月异。单位人员也越来越年轻逼人，如果自我松懈，不去努力，不等老大徒伤悲，不到中年就会感到职场压力。所以趁年轻，放下手机，多看专业书籍，或是制定学习目标，提升自身知识储备。才能适应社会、单位和孩子的教育。
