1、促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
2、缩肛运动促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后第1-3天可开始）全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
3、上肢运动增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后第1-3天可开始）仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
4、颈部运动增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后第1-3天可开始）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。
5、下肢屈伸运动（臀部运动）促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
6、下肢伸举运咿蛙匆盗动促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16关骇脘骱次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
7、腰背运动（产品疏饯懒道收缩运动）促进阴道收缩，防止松弛。（产后14天开始）平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支延诂镆筻撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
8、子宫收缩运动避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
9、全身运动（产后14天开始）跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。
10、腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
