1、科学安排一日三餐：每一餐之间间隔四个小时左右，早餐一定不能省略，而且要吃饱。昨晚的食物已经消化，早餐不吃的话会引起低血糖头晕之类的，袖紫囫挡还会损害肠胃，影响早上的工作。午餐与早餐的时间间隔要拿捏好，午餐应该精致丰富，晚餐少吃，不给肠胃太大压力，不能暴饮暴食，不吃宵夜。用餐过后尽量走动消化。
2、在食物的烹饪方式上多下功夫：不同的烹饪方式，食物包含的热量和油脂有很大差别，比如清蒸就比煎炸油焖的热量少很多。色拉油、猪油、牛油脂肪含量高，尽量采用植物油、橄榄油。在喝汤之前应把汤上面的油去掉。
3、进食要细嚼慢咽，拒绝暴饮幌垫哨蒯暴食：放慢进食的速度也能对减肥有所帮助，胃中的吃饱信号大概需要20分钟才能传达给大脑，细嚼慢咽的话，可能吃的不是很多就感觉吃饱了，而暴饮暴食则很容腴李敝笃易吃到撑。建议每次进餐在30分钟以上。
4、每餐只吃七八分饱：这个应该很多人都知道。我们应该吃多少拿多少，就算剩了也不要为了不浪费而全部吃完，否则很容易发胖，得不偿失。七八分饱是个比较合理的量，吃得太少容易饿，吃得太多营养过剩。
5、注意饭前饭后的小习惯：饭前一杯温开水，可以疏通肠道、也能加速新陈代谢；饭后站立半小时，防止脂肪堆积腹部，当然散步效果会更好哦。一吃饱就坐下、躺下，影响消化也容易形成肚腩。
6、控制食物的盐分和糖分，摄入太多的盐，会给肾脏很大异鲢阍羟压力，身体内的盐水会滞留体内，损害各个组织器官，久而久之会出现体态臃肿的情况。甜食也是瘦身一大忌，糖分容腴李敝笃易转化为脂肪滞留体内，因此想要减肥瘦身，必须控制盐和糖的摄入。
