1、涞虍颐吨睡前要进行散步。一般30到60分。散步活动比较舒缓，既可以放松身体，也有助于放松心情，还有利于消化肠胃道的食物，但睡前不宜做剧烈运动，散步时一定要放松心情，感觉身体有疲劳感时，正好入睡。
2、睡溱碳叛鹤前要洗脸洗脚。洗脸是为了防止化妆品和污垢刺激皮肤影响睡眠。用温热水洗脚，更有助于消除疲劳，让脑细胞由兴奋转向抑制，促进睡眠质量。所以，一定要养成上床前洗脸洗脚的好习惯哦！
3、睡前要饮水喝奶。睡前饮水可以使血液适当的稀释，以防睡觉时血流缓慢而导致血栓形成。有条件的可以喝点奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。饮水喝奶都要适量哦！
4、睡眠环境要适宜。卧室要干净整洁，空气流通好，不湿不躁，管线要柔和，温度最好在18到20度。床铺软硬要适中，枕头高低要适当。在这样的环境中休息，会很舒适放松，睡眠质量好！
5、睡眠时最好是侧卧。科学研究侧卧式睡眠，有助于消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。同时一定注意不要蒙头睡觉，把头蒙在被窝里，会影响呼吸，不利于健康，也不利于睡眠质量。
