1、第一天：给自己准备一个1.5千克的软绵哑铃，看电视的时间举举哑铃，手臂上的小肌肉就会结实多了。然后边看电视边做一些简单的运动，譬如抬腿等，一点一滴消耗体内多余的脂肪量。
2、第二天：改变对煎炸食物的喜好，改用清淡的烹饪方式处理食物，比如：蒸,煮,凉拌等。
3、第三天：吃完东西后立刻刷牙，清出上一餐留在嘴里的美味，这样可以随时随地杜绝你的口腹之欲。
4、第四天：避免空腹时买食物
5、第五天：开始每天称重量。这是不可少的大事，最佳的称重时机是每天早成起床上完厕所后，未进食之前的这段时间，测了之后就知道自己的辛苦到底有没有收获。
6、第六天：尝试改变自己进餐的程度，先选择低热能的食物吃，譬如进餐前可以先喝水喝汤再吃蔬菜肉类及饭。这样吃下来很快就觉得饱了。
7、第七天：尽量不必要的应酬，因为交际应酬通常是吃大鱼大肉而且食物的热能都过高，所以不管朋友怎么威迫利诱，您都不可以屈服。
