1、和情绪交手的第一步——接纳。学着接纳自己的情绪，不要因为感觉到焦虑而更焦虑，感觉到悲伤而更悲伤，尝试告诉自己：“我现在情绪状态的确有些不好，但我可以找办法缓解。谁都会有情绪不稳定的状态，没有关系，学着去缓解，下一次遇到类似情况我就有经验了。”和情绪和平共处，首先就要接受自己所有的正面情绪和负面情绪，只有接纳了，我们才可以心平气和地去找到根治方法。
2、和情绪交手的第二步——探索。拿出一张白纸和一支笔，不断推进自己关于当下糟糕情绪的思考，你会俣挫呲蹀找到最根本的原因。比如，你今天特别沮柞记凳珏丧，那就写下“沮丧”二字，静下心来想一想是从什么时候开始沮丧的？那个时间段又发生了哪些事？其中什么事让你印象深刻？它为什么会对你产生剧烈的情绪波动？是因为觉得自己太差劲还是因为结果没有达到心理的期望值……找到那个哪怕让你很难堪的原因后，也不要怕，继续探索，直到找到可以实行的解决办法。比如，是你害怕去做还是当下的能力没有达到你渴望的标准？那件事真的很难吗？稍微跨出第一步，哪怕完成其中很小的一件事也不可以吗？现在有什么方法可以提高自己的能力？这些方法你可以做到吗……一个人只有清楚地了解自己的情绪起源，才不会一直往复地被情绪打扰。
3、和情绪交手的第三步——宣泄。分析清楚了垃圾情绪的起源和当下可实行的解决方法，就去发泄吧。可以和朋友煲电话粥，诉说你的难过和难过之后的解决方法，也可以去运动，酣畅淋漓地发泄心中的郁闷，还可以把所有心里想说的话统统写下来。发泄出来，情绪才不会一直憋在心里。不要总是逼自己做个好人，经常性地忍耐自己，有情绪也不敢宣泄，其实没有什么关系，真正关心你的朋友并不会因此而厌烦你。我们只需要做到，宣泄情绪的同时不要对他人产生伤害，所以尽可能地在探索完自己之后再去寻找宣泄途径
