1、站直，双腿并拢，双手举过头顶, 你的身体应该形成一条直线,尽可能伸展你的手臂，使你的手和脚尽可能地分开。
2、尽量保持膝盖伸直，将手臂、头和躯干向下移动, 试着把你的躯干和腿保持成一条线，当你的身体几乎成直线时，你的手会和地面相连。
3、当你的手碰到地板时，把臀部向前推，你的腿瞌伍邦粹跟随, 一定要保持双腿伸直, 下巴向胸部移动以保护颈部。跟随惯性向前翻,之后膝盖保持弯曲坐起乘势站起,同时双手举向头顶,跷高瘴玷证明你很平稳,完成这一动作在掌握了前滚翻后，尝试一下跳水动作, 做一个潜水翻滚将有助于你过渡到前空翻。保持身体尽可能的挺直, 当手碰到地板的时候,其实它就和前滚翻是一样的再正式前行前空翻前先要放松自己,按步骤一步步放松在蹦床上练习前空翻,这有助于你跳的足够高,从而完成空翻动作。从较高的体操垫上跳下也可以帮助练习,注意垫好保护最后开始在平地上练习真正的前空翻吧,但是也要注意铺好垫子保护自己。
