1、制定合理的作息时间表：拥有一个合理的作息时间表，并一如既往地按照这个表来安排作息时间。一个合理的作息时间是健康生活方式的有力保障。健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。
2、规定一个合理的午睡区间：这个相当于在既定潜意识里面设置了一个“欺骗自己”的涞虍颐吨睡眠提醒设置。在自己规定的那个午睡时间区段，自己的心理会给自己一个心理暗示，来引导躯体神经的思维活动，预设睡眠的环境，防止因过度劳累而造成的午睡的情况，毕竟那样的话可能一下午昏昏沉沉。开始阶段可能比较困难，但是慢慢培养就好。
3、听音乐：听音乐可以舒缓身心，当然，前提是轻音乐或者是一些慢节奏的音乐。午睡的时候可以听一会儿音乐，随着音乐的节奏进入睡眠，不仅环境良好，而且一定程度上保证了睡眠质量。比如说，可以听一些轻音乐或者一些慢节奏缓缓的歌。
4、饮食：“民以食为天”，饮食上也是一个可以保证睡眠的一个地方。比如说喝些冷饮、凉茶等之类的东西，主要是些提神醒脑功效的饮品。也可以适当的来点咖啡因，提神醒脑，舒缓神经，更好的是享受咖啡的美味醇香。
5、环境切换：醒了之后，如果意志昏沉，头脑迷糊，可以尝试着换个环境，到一些充满生机的环境走走，取“豁然开朗”之意。一个清新明丽的环境，转移了注意力之后可能会提些精神，舒缓神经。
