1、跑前的热身，不要上来就直接跑步，这样对人体的关节酸痛甚至严重损伤，正确的方法是应先活动膝关节，可摇晃活动膝盖，踝关节——脚尖着地摇晃腿部，髋关节——双手掐腰来回转动腰部，腕关节——双手相握，晃手腕，颈椎——转动颈部，转体——就是左右扭腰，目的是活动脊柱，慢跑400~800米热身。
2、跑步之前不要急着拉筋，因为跑步前肌肉处于冷却状态，如果直接做拉筋动作，会令肌肉越拉越长，严重者会导致轻微肌肉撕裂情况发生。可以尝试先着做一些机械类的运动，让骨骼之前有一定的润滑作用。
3、每次跑步的时间应适宜，跑步时，跑得太远或太快可能会导致身体受伤。如果自己不是经常性的做运动，需要逐步增加跑步的长度和时间，以免身体出现不适应反应。
4、根据计算，跑半个小时大概可以燃烧270卡路里，我们将坡度提高百分之五，身体大概会燃烧 363 卡路里。减肥瘦身的效果更加明显。所以我们在跑步的过程中要尽可能跑斜坡。在健身房跑步时我们可以调整跑步机的坡度，同样的减肥效果。
5、快速跑会燃烧给多的脂肪，根据研究发现想透过运动减肥，有强度的短跑比缓慢而持久的长跑更能燃烧脂肪，换言之，想要全身的减肥，最重要的是跑步的强度。
6、跑步时要经常改变路程和路线，让身体不断适应新的挑战，当我们跑步的路线没有变化时，身体会慢慢适应并且习惯这种运动模式的，那么消耗的热量就会降低，这就达不到我们想要瘦身的目的，当我们不断改变路程和路线时，会不断刺激脂肪的燃烧，让身体不被惯性束缚，这样会达到持续减脂的效果。
7、想要更快的减肥，我们要尝试不同的运动，即尝试交叉训练，这样会事半功倍，加快脂肪的燃烧，例如：踢毽子、游泳、打乒乓球、做瑜伽等等。最后希望大家越来越美丽，做更好的自己
