1、摆臂走：摆臂走，适合所有的人。走路的时候，双臂前后的摆动，可以迈大步，走到气喘，这样对于心脏有好处，可以提高心脏的活力，而且可能可以减轻体重
2、原地走：在室内运动，可以选择原地踏步走的方式，走的时候要把大腿抬高一些，对身体有促进血液循环的作用，可以提高大腿的力量。
3、倒步走：要选择一个安全的地方，然后小腿慢慢的向后退，一定要注意安全，倒步走对于腰疼患者效果非常好，可以改善腰疼，提高身体的平衡能力，也可以增强腿部肌肉
4、快步走：快走，大约一个小时一百步左右，一周几次即可，要走到有些气喘的时候才可停下，快步走适用于腿部无伤的人，对于心脑血管，糖尿病等有预防的功效
5、拍手走：拍手走可以选择在休息的时候去做，走路的时候双手在头顶拍，然后把手放在后背拍，交替着进行，这样对于腰背肩疼痛的患者效果非常好，还可以让颈部放松，缓解酸疼
6、上下走：上下楼梯，也对身体有很好的帮助，对心肺有好处，防止骨质疏松，减肥。上下走楼梯的时候不要着急，慢登楼梯即可，还可以锻炼腿部肌肉
7、水中走：喜欢游泳的人，可以选择在水中行走，行走姿势有很多种，水中行走的时候呢，要做摆臂划水的动作，可以让身体的肌肉能够更好的锻炼，保护膝关节
