1、豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，其营养很高。含有的大豆异黄酮具有延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促进骨生成、降血脂等。
2、芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。而且具有清热解毒生津利水的功效。
3、牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。牛奶含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩。
4、粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。
5、鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。同时具有清热解毒、通脉下乳、利水消肿等功效。
6、芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。而且具有乌发的功效，与何首乌功能不相上下。
