1、跳绳。跳颔蛛桂拌绳是一项可以锻炼身体多处肌肉的运动，在跳绳的过程中注意控制自己的用力部位，让大腿多用力，可以采取榕蝽淇咽花样跳法，根据个人的体力逐渐增加，比如开始只能跳30下，慢慢增加到40下，50下，这样是很有效果的，练习几天之后腿会酸痛，但是一定要坚持下去。
2、跑步。跑步甚至连器材都不需要，只要换上舒适的鞋子就可以随时随地的进行锻炼，每次跑步可以不跑快，但是每次要坚持30分钟以上，这样的有氧锻炼才会燃烧脂肪，减去赘肉。
3、塑身瑜伽。瑜伽是一项将运动和气息结合在一起的运动。随着动作的变化来改变自己的呼吸，这样可以起到很好的锻炼作用，而且还能够平复心情，减少压力，缓解失眠，神经衰弱都症状。
4、踢毽子。踢毽子的时候腿每次抬起，踢出都会消耗很大的能量，因此也有利于减去大腿赘肉哦。，而且还可以锻炼反应能力和空间感。
5、针灸。针对不同的部位针灸也可以起到消除局部脂肪，变苗条的效果，因此也可以采取针灸的办法来去除大腿赘肉，但是一定要找信得过的，医疗卫生条件好的医院去针灸。
6、高抬腿。高抬腿练习起来比较辛苦，要求两个90度，即大腿和腰成90度，大腿和小腿成90度夹角，因此锻炼起来不仅能减去腿部赘肉，而且还能去除腹部赘肉，增加腰部力量，是一项很好的运动。
