1、夜里睡不着的因素通常包括晚上喝酒、睡前吃油炸食品、睡前玩手机、睡前服用过多药物等，晚上睡觉时是养肝的最佳时机。如果喝酒，会加重肝脏的负担，因为大部分酒精在肝脏中代谢，而肝脏却在休息时加班加点，这无法达到养肝的目的。有人认为睡前喝一杯红酒不仅是一种风格的展示，也是一种保养的方式。但这并不适用于所有人，尤其是慢性肝病患者。经常吃油炸食品不仅不利于减肥减肥，还可能导致胆固醇水平升高，损害肝脏。许多人想在睡觉前习惯玩手机，结果导致根本无法停止触摸手机，成为熬夜族。研究表明，长期使用止痛药和其他药物也会增加肝脏解毒的负担，导致肝损伤，甚至导致药物性肝炎。
2、睡眠不足常常与神经衰弱、抑郁和焦虑分不开。长期睡眠不足必然导致神经衰旖肿俺诠弱和抑郁，而神经衰弱患者的症状又会加重睡眠不足的状况，这样一个循环。长期睡眠不足，伴有神经衰弱、伺拈渌渴心理抑郁、心理焦虑，这些主要症状将极大地影响工作和生活。想必大多数人都经历过几个晚上不睡觉，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明，长期缺乏睡眠会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的应激激素皮质醇。睡眠不足也会影响我们对事物的理解，因为无法准确地评估和明智地行动，这会影响人们对事件的合理判断。睡眠不足的人似乎特别容易误判。睡眠障碍可以使用RSHWHO快眠天然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。
3、睡眠专家提出康复意见：不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力，改善睡眠质量，增加深度睡眠，提高学习能力，改善记忆力，改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力，缓解神经衰弱。另外，睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、每天睡眠几小时合适呢？一般每天需要睡8个小时，应遵循早睡早起的原则，保证在夜间3点左右进入深度睡眠。一般来说，你应该保证最晚24:00睡觉，早上6:00起床，周末尽量不要睡得太晚。由于睡眠时间过长，会扰乱人体生物钟，导致智力低下，影响记忆力，并会错过早餐，导致饮食失调。年轻人经常习惯熬夜，这会直接影响他们第二天的精神状态，而且容易造成皮肤损伤、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降。感冒、胃肠道感染、过敏等都会出现在你的门上，还会出现诸如健忘、烦躁、焦虑等心理症状。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。睡前一小时不该吃东西，中午小睡半小时，这对健康更有好处。
5、小结：在这个节奏越来越快的世界里，睡眠不足正成为一种荣耀的象征。但睡眠专家说，少睡是不对的，你可能付不起。尤其是当你在一个判断繁重的工作中，睡眠不足的影响可能是一个大问题。因此，夜里睡不着且要遵循每天睡眠几小时合适原则，年轻人重要的就是规范自己的生活，用最好的精神状态去迎接每一天。
