1、一、根据生物钟安排运动 人体活动受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。上午：人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜从事一些强度较小的运动。下午（14:00~16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力教其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。睡前3~4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
2、二、早上运动先喝水 俗话说：“一日之计在于晨。”很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液粘稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液，降低粘稠度，锻炼时间40分钟左右即可。
3、三、下午是最佳运动时间 人体新陈代谢率在下午16:00~17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活度也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午17:00~18:00之间梓脶阗擗最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00~19:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果最好。 但同时，健高身高管理师认为，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把锻炼时间安排在不会影响正常工作的时间段，而且也不要总是想着身体的生物钟规律即是最好的。
