1、首先，我们得知道离开手机我们可以做什么事情！这一点非常关键，只有明白了有事情可以替代玩手机而且更有意义，就会很快改掉玩手机的坏习惯的。
2、举例：离开手机，我可以安静的打开许久未读的一本书。我可以优雅的品以下新买的茶叶。可以陪父母到公园转转。陪孩子聊半小时的天，或者做一顿有营养的美食。
3、每天回到家中，首先将手机放到一个不引起自己注意到地方。不要再惦记未完成的工作。要有工作生活明显分清的概念。不要以可能会有工作微信发来而给自己找借口。
4、但凡人安静的时候就会不自觉的掏出手机。所以我的建议是：动起来。 给自己办一张健身卡，或者换一身运动装去跑步。大汗淋漓之后，冲个热水澡，轻轻的打开一本书。
5、有些人总会利用碎片化时间玩手机。比如在等餐的时候就开奘疚豫枭始玩，结果饭上来时恰好看到好玩的视频或者游戏，索性就边吃边玩吧。这样的情况我们一定要杜绝，不要有就玩一会的念头。
6、简化沟通工具，现在人们普遍依赖微信沟通，发了信息对方又不能立即答复，所以就得玩着手机等待回复。因此，我们应该尽量电话沟通，简化沟通情绪。
