1、得到舒适 - 确保你的床垫和枕头是支持和舒适的,并找到最好的睡眠位置为您的碰撞。
2、道奇咖啡因 - 睡前四小时不要喝茶,咖啡或可乐。顺风 - 在产前班询问放松技巧。在睡觉前一个小时尝试温暖的沐浴 - 体温的变化有助于睡眠。
3、创造一个舒适的睡前常规 - 就像洗个热水澡,喝一杯温暖的乳白色的饮料。不久,你的身体会把这些活动与睡眠联系起来,日常活动会使你感到华丽困倦。
4、睡前没有屏幕 - 一些专家认为,他们发出的蓝光让你清醒。昏昏欲睡 - 你会在黑暗的房间里睡得更好,所以挖出那些沉重的窗帘或者拿一个眼罩。
5、睡觉零食 - 避免深夜大量食用,轻咬含有色氨酸(一种天然睡眠促进氨基酸)的小吃。土耳其,香蕉和鱼是很好的来源。
6、睡眠舱 - 只能使用卧室睡觉和性,所以没有电话,电视,饮食或工作。教你的身体卧室等于睡眠!最后,别担心 - 睡眠不足不会伤害宝宝。为什么不去另一个房间做一些其他的事情,比如读书。