瑜伽仰卧踏步动作如何修复盆骨

1、上半身平躺在垫子上，肩膀下沉，腹部紧，腰背部要完全躺实垫子上，不要出现腰部腾空的态，让腰部完全压住垫子，吸气准备，呼气抬起下肢，这个时候双手要压住垫子。

2、然后让臀部微翘起来一点，把手定在臀部的下方，把臀部垫得稍微高一点腰部自然就会压实垫子，开始把腿下伸直，保持呼吸，可以加快速度。

3、如果想要把这个动作再加强一点难度，可以把双手抬起来。

4、然后双腿再抬起刚刚的位置，右腿伸直，左手向下，反的方问再来一次，保持呼吸。