1、锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。
2、仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。
3、锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。
4、每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双耔阵式肥脚踩地，然后每次训练4组。
5、也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。
6、也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。
7、经验方法：1.制定锻炼方法，并按塥骈橄摆计划实施。2.在不使用器械情况下，做卷腹运动。3.使用器械，进行合理的锻炼。4.评估训练效果，并改进训练方法。
