现在，运动健身的人群越来越多，每个人都想拥有一身完美的身材，特别是男性朋友们，想要练出一身肌肉来，成为肌肉型男，那下面小编就来介绍一下练肌肉的相关知识。
减脂和增肌的区别
1、有很多的小伙伴都怀揣着美好的心愿来到健身房锻炼，但是遛襟粝颉他们往往没有搞清楚这个减脂和增肌是两个不同的概念，针对的运动方式也不同，有的朋友可能还认为飧肇苡卫只要动一动就能够减脂和增肌了，所以，关于减脂和增肌小编要给大家好好的讲一讲了。
2、减脂：就是减少我们体内的脂肪成分。想要减脂主要是进行一些有氧运动的锻炼，比如：游泳、跑步等等。增肌：就是增加我们体内的肌肉成分。想要增肌主要是进行一些无氧运动的锻炼，比如：卧推、哑铃、深蹲等等。
选择减脂还是增肌？
1、健身和减肥都是需要长期坚持的过程，更重要的方法一定要科学，并且适合自己的体形，比如是体重比较重的人群推荐先减脂后增肌。较瘦的人群，需要进行器械训练，还需要配合一些蛋白质较高的食物。
增肌粉
1、增肌粉当中含有乳清蛋白和碳水化合物。碳水化合物在我们运动的时候能给我们机体提供能量，这个时候乳清蛋白就能够运用于肌肉的合成当中了。所以说在运动当中如果配合增肌粉的话，对我们肌肉增长会有好处的。
2、一般来说，对于体型偏瘦的运动人群，还是建议他是在运动的同时，适当的增加增肌粉，通俗的说就是吃得多动得少，但是对于偏胖的人来辔亿呶邂说，他最重要的目的是要减体重，也就是说要减少体内的脂肪，那么体脂减下来以后，他的血脂会下降下来，他的心血管系统的疾病的发病率也会减少，所以对体重偏胖的人来说，增肌粉并不是一个首选的选择。
只吃增肌粉不运动能增肌吗？
1、如果只吃增肌粉，但是不做力量训练，它这个能量就会变成脂肪储存起来，是不会变成肌肉的，所以，在吃增肌粉的同时，一定要配合力量训练就是我们说的抗阻力训练，然后才能够达到增加肌肉的目的。
电流刺激肌肉
1、最近出现了一种健身器，它是通过电流刺激肌肉来让肌肉边大、变强，肌肉线条变得更紧致，但是这个电流会不会对我们的身体产生伤害呢？这是很多人关注的问题。那么就往下看看吧！
2、只要电流在一定的范围之内进行一个电流刺激肌肉的方法，对巅貅晌陔人体是没有危害的，是可以使肌肉边大，变强的，如果只是使用健身器来使肌肉紧致，那么很难使肌肉达到一个稳定的状态，也就是说通过一段时间之后，肌肉可能会松弛，如果想要肌肉达到一个更好的状态，首先我们需要加强一个无氧训练，比如说，力量方面的器械训练，另一个我们就是在饮食上面蛋白质含量的摄入量，只有二者与健身器相结合我们才能达到一个更好的锻炼效果。
3、小编提醒：心脏病、糖尿病、高血压的患者不适合使用这类电击刺激肌肉的健身器材。
