1、首先，来说一下糖，减肥的时候肯定要尽量少糖或者无糖的，如果真的无糖不欢的话，你只能吃25g，不能超过25g；
2、像蛋糕、甜点、糖粥、果汁等食品中，很多都是糖过量的，在减肥的时候根本是不能碰的！我们在买的时候可以看看配料表，换算一下，就可以知道它能不能吃了！
3、再来说一下油，我们在减肥的是吃水煮菜是非常痛苦的，所以吃点油还是比较好的；营养学上，每天饱和夔亡平诱脂肪酸的摄入热量应该≤每日摄入总热量的10%；不同的油热量都是相同的，1g=9千卡；
4、所以，我们可以按照每天预计的热量摄入总和换算一下；比如1400千卡的10%，就是140千卡，也就是大约15g左右；
5、但是这里有一点需要注意的是，红肉（比如说牛肉）、甜点、蛋糕、奶精、植脂末、油炸等食品中的饱和脂肪酸含量比较高，减肥期间吃这些食物的时候，一定要严格控制量，少吃或者不吃；
6、最后来说一下食盐的摄入，营养学上建议减肥人士在每天钠的摄入量应该低于2300mg，也就是＜6g食盐；
7、在我们日常生活中，除了盐本身，一些调味品中含有的钠也是非常多的，还有比如吃火锅的时候，遇到的各种深颜色酱料都是钠含量很多的！所以，减肥时，炒菜尽量加盐和味精，其他的各种调味品少吃，吃火锅的时候，酱料选择红色系的，其他颜色的尽量不选了！
