1、提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉动作：1.仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。2.将掌心朝上，放于大腿根处。3.吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。4.呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
2、勇士式, 1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条缏堋垌胯线上，身体微微前倾。2 身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。4 放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
3、第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带 瑜伽减肥视频教程初级第三式动作： 1.侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。 2.吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 3.呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 4.还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
