1、墙壁俯卧撑墙壁俯卧撑以锻炼胸大肌为主，对力量要求较低，动作完成相对容易，力量较弱或者肩、肘有损伤的人可以从这一式开始。难度等级 ★☆☆☆☆
2、上斜俯卧撑上斜俯卧撑也是俯卧撑的一个过渡姿势，比标准俯卧撑更容易，比墙壁俯卧撑的角度更低，对胸大肌的锻炼强度比墙壁俯卧撑略高。我们可以使用椅子凳子做为训练工具，它在我们生活中唾手可得，但记得一定选一把牢固一点的，千万别用带轮子的哦！如果觉得椅子仍然难度太大，可以选择一张桌子，身体和地面的角度越大，做起来越容易。无论哪种，必须先测试在你做动作时，这个物体不能移动，并且能支撑你赋予的压力。难度等级 ★★☆☆☆
3、跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑十分适于女性以及初学者，这个动作可以将力量全部集中在上半身，从而有效的锻炼胸部肌肉，起到良好的胸型塑造效果。难度等级 ★★☆☆☆
4、标准俯卧撑俯卧撑的目标锻炼部位是胸大肌以及肱三头肌，对于动作的规范性以及力度的支撑都具有一定的要求，其动作本身并没有过多的技术性，但是需要掌握一定的力量集中技巧。难度等级 ★★★☆☆
