1、奶制品。奶制品中含有丰富的蛋白质和钙质，维生素等，对骨骼的发育非常有利。但要记得不可以空腹饮牛奶哦
2、稀饭，粥，馒头，面包等。早晨的时候身体很缺水分，所以切不可是辛辣的食物（少水分，还会刺激空胃部）。这时候一碗稀饭可以补充水分，一个馒头或面包可以提供能量。
3、水果蔬菜。这些当中含有膳食纤维，矿物质，维生素等等。对身体的健康保持有很大的好处。
4、鸡蛋。鸡蛋当中含有丰富的营养，它的蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。早餐吃个煮鸡蛋或者蒸一碗鸡蛋羹也不错。
5、圆子汤。正如小编上面所讲的，早上不可吃辛辣的食物，因为身体缺水嘛。但是身体又需要能力，这时候来一碗肉圆子汤，即清淡，又营养，还提供了一天的能量。
6、蔬菜汁或果汁。这个能包含身体所需有的大部分维生素和膳食纤维，同时还有利于身体吸收。
7、豆浆。豆类食品所含营养相信大家也是听了太多了吧，小朱就不一一介绍了。如果你觉得麻烦，那么小朱建议，在头天晚上可以把黄豆或黑豆，这样的豆类用热水泡发着，这样第二天早上打起来更方便快捷。
