1、 跑步。跑步是很好的减小大肚子的好方法。我要说的是，要想有效减掉大肚子，跑步的运动量不能太小。如果慢跑，就要至少每天跑一小时以上，能感觉到确实肚子有紧缩感有微微疼痛感，这就说明确实见效了；如果是快速跑，就要多跑几组，比如每天三个200米跑，或者6个100米跑。总之，要确实感觉到跑步带来的腹部紧缩感才行。
2、 节食。少吃东西确实令人感到难受，挨饿的滋味难受极了。我这里要说的是，每天的饮食，要控制在不感到饥饿难受为度。如果你感到非常难受，说明低血糖，这就对身体造成了伤害。在吃饭的时候，感到饱了，就不要再吃了有时候人们看到美味的食物总会忍不住多吃几口。在我们年轻的时候这样做无可厚非，但是，一旦有了大肚子，就要坚决改掉这个坏习惯。浅尝即可，肚子不饿就行。时间久了自然就会形成定额的食量，不用再可以的节食了。
3、 仰卧起坐。这个动作相信大家在幼儿园的时候老师就教过大家吧？对于大肚子来说，这个动作是非常难做的。但是，为了我们的健康和体型，坚持咬牙做吧。每天至少来上三组，每组做多少呢？做到起不来为止。每天做完后都会明显感到肚皮微微酸痛，这就起到了很好的效果。持之以恒，一定会练出一个漂亮的腹部肌肉来的。
4、 骑行。现在，很多的人都喜欢骑行。要想利用骑行来达到很好的减小肚子效果，就必须每天进行长途的长时间的骑行。按照距离的话，至少要8公里以上，时间至少半小时以上，否则很难达到效果的。还有的人在家里安装了骑行器，也是可以的，每次要骑行半小时以上，骑行的时候注意姿势，尽量挺起上身，使腹部感受到骑行的力度。
5、 走路。走路也是很好的叫减小肚子的好方法。我们在出门的时候，只要不是距离太远，不是很紧急的事情，就要尽量选择步行。如果是在家带孩子，那就最好了，孩子喜欢动，就可以牵着他的手四处走动，让小孩子来带动大人运动。每天走路一小时以上，就能够很好的减小你的大肚子了。
