1、我们最开始应该要制定一个合理的计划并实践。不要只制定不去实践，当然，也有不做计划，平时生活注意饮食和运动的方法。
2、系统开始做力量训练，有氧运动不宜做过多，适当就好。一般我会选择反向卷腹，每天三组，每组六个。平板支撑，刚开始不宜过于久，一般每组15-30秒，休息15秒。卷腹，一组15个;每天一组。智柝牯寒坚持一个月，在换另外的健身计划。
3、晚餐不要吃过多东西，五六分饱即可。推荐食物菜谱:白灼西兰花（不加油盐）;水煮白菜加红萝卜;水煮蔬菜+香肠等等。
4、中餐建议吃少许有能量的东西，例如鸡胸肉，牛肉等等。不要吃过多有淀粉，或淀粉过高的食物。
5、早餐建议吃含坚果的食物。例如酸奶杯，最底下放酸奶，往上加葡萄干或蔓越莓干，在网上加一些水果麦片或者坚果麦片，最上面放一小撮坚果（不用吃过多）。
6、建议不要吃零食了。想要吃的话建议自己做一些不含油盐的自制或买的小零食。戒掉甜食，少外食，少油盐。一直坚持，慢慢小肚子就会消失，在通过锻炼腹肌就会出来。最重要的是—坚持！
