1、被动拉伸法这个方法很简单，就是找个单杠或者类似的东西，双手距离与肩同宽，抓住单杠，身体保持放松，双脚一定不能着地，自己能够感觉到身体在被自身体重拉长。每次保持3到5分钟，每天两到三次。学生的话可以在课间或者晚上去操场。我当时每天晚上自习课间都会做
2、主咿蛙匆盗动拉伸法这是相对于被动拉伸法说的。所谓主动就是不借助外力，通过自身来完成拉伸，听上去不可能对不对，其实很简单。每天睡觉之前，平躺在床上，双脚并拢，脚尖朝上，母皿钟床双手贴在大腿一侧。最好把枕头先撤掉，然后找一种感觉，什么感觉？头尽力往上顶，用脚跟尽力往下蹬，感觉身体被这一上一下的两种力在持续的拉长。每次保持半分钟到一分钟，多做几次，感觉有些累了就结束。坚持每天做。这个是最容易的，不需要借助工具，只要每天睡觉前做几次就行。睡觉时也最好保持平躺姿势的姿势入睡。但是我觉得这种方法有一种隐患，可能会把脖子拉得很长。因为我现在总感觉自己的脖子有些过于长了。
3、跳跃法平时没事儿的时候，经常跳高。最好的方法是在墙上，找一个标准，跳起来伸手去摸高。那时候我是摸教室的天花板，还可以当一个娱乐项目，和同学一起玩。再就是可以经常打篮球，也有一些效果。
4、变速跑在操场上，绕着跑道跑步，慢跑几十米，然后快跑几十米。快跑时尽全力跑，像跑百米一样，慢跑时就调整呼吸。距离的话自己根据自己的情况确定。跑步时身体一定要挺直，而且身体总有一种要往上的感觉。
5、走路小时候我是有些驼背的，但是因为个子矮，高中时走路就特别注意，平时走路总是身体挺得特别直，好像有一个力把自己再往上提。那段时间甚至有了强迫症，不管是自己还是和别人一起走路，总是不自觉地用眼去比一下身高。久而久之，会成为这一种习惯。
6、一定要跟上浜你渑婧营养除了以上的方法，长身体最重要的还是营养要跟上。每天的牛奶、鸡蛋、肉都不能少。当时我和同学一起定的鲜牛奶，每天一袋200ml给送到学校，吃饭也吃得比坂叹蝠咪较多。可能有人说，我能长高也许是基因问题呢，爸妈本来就高，像姚明的孩子，想长矮了也不可能。其实我爸妈都不高，我爸身高172cm，我妈身高162cm，我现在180cm。现在孩子的营养都好了，身高也普遍提高了。但是如果在营养同等的条件下，刻意地采用一些方法，肯定能长得更高。
