1、首先，不要大量灌冰水。不要“大量”是因为会对肾脏不好。平时肾脏是“几口几口”地处理你的饮水，习惯了慢节奏，突然增加工作量它可受不了。不要“冰”是因为高强度的训练让你体内每一个细胞、每一滴血液都燥了起来，这时候一盆冰水浇下来，容易“抽筋”。对于它们的主人也就是你来说，就是痉挛和绞痛。
2、然后，可以试着进行一些“花式”饮水。高温带走水分的同时，也带走了一些无机盐。偶尔出出汗不打紧，军训期间的连续作业就很容易导致体内盐分告急了。搞花样很简单，加点盐、糖、蜂蜜、茶叶、柠檬片、枸杞、绿豆、玫瑰花……随便你挑选，随便你搭配。当然，直接喝运动饮料也不错，推荐选择低糖的。盐的量也要控制，以稍有咸味为好，东北、华北、西北地区口重的同学注意酌减。
3、军训期间第二重要的是好好吃饭，总体原则是：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐也别饿着，夜宵还是尽量不要。
4、早餐要吃饱，主食、肉、鸡蛋、蔬菜、牛奶、水果，坚果，总之越丰富越好。实在没胃口的，也要自己想想办法，比如吃点开胃的小咸菜。否则一上午高强度的训练很容易发生低血糖、晕倒等状况。
5、午餐应该不用嘱托什么了，饥肠辘辘的你可能只恨教官训话时间太长。有那种先唱歌才能吃饭的时候，记得一定要大声唱，否则一遍两遍不算完，轮到你们班的时候，就剩菜汤了。
6、晚餐就需要斟酌了。吃太多吧，不利于消化，更不利于减肥。吃太少吧，晚上会饿得睡不着觉。所以，晚饭摄入的食物尽量多注意搭配，而不是量。粗杂粮、肉蛋奶、水果蔬菜，听说过膳食宝塔吗？照着吃就没错了。
